眼下，疫情防控正在全面推进，这场抗击病毒的硬仗已经可见胜利的曙光了！但也有很多人被疫情所带来的焦虑、恐慌、愤怒、过度紧张各种负面情绪所困扰。因此如何做好个人心理调适尤其重要。

科学认知，减少恐慌

  新型冠状病毒感染的肺炎是一种新的疾病，对于陌生的事物，大家都很容易产生恐慌和担忧，消除恐慌的首要方法就是要去伪存真，辨识资讯，从权威科学的信息渠道了解新型冠状病毒的性质、疫情的发展，获得正确、全面的信息，树立科学的认知，并采取有效的措施。不听信谣言，不传播谣言，避免引起不必要的恐慌。

减少关注频率 避免因信息过载引发的心理负担

  虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰，保证充足的休息。

接纳情绪，保持乐观

  疫情当前，面对不断增长的确诊病例人数，公众会出现害怕、恐惧、紧张等情绪，关键是要接纳情绪，保持乐观。

  1.以史为鉴，增强信心。多了解十七年前抗击非典的事例，近几年中国在医学和科技方面的快速发展，以及本次抗疫中已经取得的胜利成果，明确这场抗击病毒的硬仗已经可见胜利曙光的事实，增强对国家取得此次疫情胜利的信心。

  2.营造积极向上的家庭氛围。以稳定的情绪状态以及对待疫情的乐观心态，来安抚家中老人的负面情绪，给家人安全感和力量感。作为医学院校的老员工，我们已经具备了一定的科学研究能力，除了做到上述的几点以外，我们还可以还可以查阅相关文献，从科学的角度对疾病有更多了解并积极对家人和朋友进行科普，在向家人讲述关于疫情的问题时，不回避不夸大，使家人树立起科学的认识，保持理性平和乐观的心态，同时还可以给家庭营造更积极向上的氛围。

活在当下，做好“停课不停学”

  面对未知的事情，人往往会产生焦虑、紧张、害怕等情绪，缓解如上情绪的重要方法就是活在当下完成需要进行的学习任务，不过多担忧未来还未发生的事情。凡事预则立，不预则废。同学们可针对在家的网络授课情况，制定切实、可行、高效的学习计划，学会时间管理。

正确处理负向情绪

  如果发现自身已经出现负面情绪，不妨尝试以下方式：

  1.积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。

  2.规律作息。美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按时作息有很大关系。因此在家期间，我们应该坚持早睡早起，补充营养，增强自身免疫抵抗力。

  3.运动。虽然疫情下，应该尽量避免不必要的外出，但这并不代表我们不能进行运动，我们可以合理利用家里的空间，做一些活动范围较小，对邻里影响也较小的活动，例如亲子瑜伽，俯卧撑、仰卧起坐等。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感，还可以可以增进与家人的情感。